To była chyba najciekawsza walka "stójkowa" i mimo iż na koniec była już ciut nużąca (dystans 8 rund) to mogła sie podobać Na koniec wszedł na ring jakis koleszka z narożnika "przegranego" i zaczął coś nawijac po rosyjsku przez mikrofon ale mało kto wiedział co on miał do przekazania-w każdym razie ktos tam zaczął bić brawa i [...]
wywal szynke i zastąp ją mięsem/rybą, zadbaj zeby w każdym posilku miec pełnowartosciowe bialko, węglowodany złozone, zdrowe tluszcze i warzywa, duzo warzyw, tunczyka jedz nie za często, a jak juz jesz to nie w oleju a w sosie własnym gainera przedtreningowo wywal całkiem, wypij tylko po treningu
No to w zasadzie już wiesz od czego zacząć przygodę... A poruszę jeszcze dwie sprawy z twojego pierwszego postu... Słyszałem , że na krav madze cywilnej jest słabiej dlatego się pytam czym zacząc swą naukę. A weź się tak na chłopski rozum zastanów co może być w wersji "niecywilnej"... Walka w butach wojskowych... Walka z 30 kg plecakiem na [...]
[...] jak klatka dobrales za duzo cwiczen. Gdyby kazde z cwiczen ktore opisales potraktowac jako osobne wyszloby ze na jednym treningu atakujesz klatke 6 cwiczeniami po 4 serie w kazdym co daje zabojcza liczbe 24 serii na jedna tylko grupe miesniowa. Uwazam ze jak na zawodnika "naturalnego" to zdecydowanie za duzo i powiniennes zmniejszyc [...]
No siemacie. Jeżeli chodzi o fotki,to wiem,że niektóre już gdzieś tam były.Ale jeżeli piszę odpowiedz to fajnie jest wkleić jakąś nawet dlatego,żeby było kolorowo. Co do treningu,to tak ćwiczę jak napisałem.Spróbuj mojego treningu,robiąc 1-1,5 minotowe przerwy między każdym ćwiczeniem,i napisz czy nie czujesz wyczerpania.Ja nie przychodzę na siłkę [...]
[...] Kalorii 4000 mysle dobre, b:2,5-2,8; w:4-5; t:1-1,5. 9 tydzien i dalej waga stoi, ale miesien sie twardy zrobil. Ogolnie fajnie jest, a jestem w srodku cyklu okolo. Ogolnie w kazdym posilku oprocz ostatniego 650-750kcal: 80g wegli (ryz lub owsianka), 40g bialka (mieso chude, jajka, troche twarogu wieczorem), 15-20g tluszczu (oliwa, olej lniany) .
nie mam nic innego poza ekspanderem i kółkiem do ćwiczeń... Co do kalorii obliczamy jeśli mamy bilans zerowy to stałe wartości 1,3g Tłuszczy, 5g Węgli, 2g Białka... mnożymy razy OBECNĄ WAGĘ CIAŁA ? PRZYKŁAD: Waże 65kg to mam diete o kaloryczności 2800 i to jest bilans na plusie... ale waga po miesiącu zmienia się do 70 kg i wtedy 2800 to jest [...]
Po co tak kombinowac jak testosteron mozna brac caly rok. Zestarzejemy sie i tak, wiec blokada HPTA ma z kazdym rokiem coraz mniejsze znaczenie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-11 20:57:04
Po treningu powinieneś mieć, ujmijmy to w ten sposób "łatwo przyswajalny" posiłek. Białko z twarogu nie jest tu idealne, tak samo jak i płatki owsiane - też dość cieżkostrawne no i orzechy. Posiłek potreningowy jest bardzo istotny - lepiej zjeśc kaszę/ryż/ziemniaki z mięsem/rybą (raczej chudą) niż płatki z twarogiem. 2 kostki czekolady o wysokiej [...]
Z tymi węglami na noc to sprawa jest mocno dyskusyjna, w każdym razie spróbujemy bez. Tak czy siak wcisnąłem w siebie przed chwilą twarożek z pomidorem i oliwą - nie bardzo chce mi się jeść - nie wiem czy to dobrze. Tak jak mówisz ograniczam wieczorem węgle, wrzucam je po treningu, resztę kcal dobijam tłuszczem i węglami, białka moim zdaniem jest [...]
niestety za kazdym razem jak biorę się za klasyczny split dzielony na 3 częsci to nic z tego nie wychodzi efektów brak, dlatego pomyslalem żeby zwyklego fbw. spróbować, tym bardziej ze zauwazylem postepy po ostatnim hst Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2013-04-04 14:58:05
Kwestia rozciągania w tym wieku jest bardzo delikatna.. Otóż sam na pewno wiesz że Twoje ciało o wiele mocniej reaguje na wysiłek fizyczny i jego późniejsze oznaki (zakwasy,naciągnięcia czy naderwania). Dlatego ważnym jest aby podchodzić do tej sprawy z dużym bezpieczeństwem (nie tylko w tym wieku ale i w każdym tak naprawdę). Postaraj się notować [...]
Ćwiczenia na triceps ograniczyłem ponieważ po treningu z klatką czuję, że został wystarczająco "zmęczony". Jest to zdecydowanie najbardziej podatny na bodzcie mięsień w moim ciele. Nogi: MC i przysiady to chyba podstawa? Dodałem wspięca dla umocnienia łydek. Plecy: Wiosłowanie też podstawa, ew. jedno wiosłowanie można zamienić na inne ćwiczenie. [...]
Racja racja... Po prostu na dawce 250 mam wrażenie ze mało co czuje, wręcz spadek powera w stosunku do 500/tydz. Jade aktualnie na 250 e5d i jest mi pod każdym wzgledem dobrze - jutro lab i sprawdzmy, czy tylko mi sie wydaje że jest git...
a w tych dzialach sa rozne tematyi pprzewaznei jakies pytanie a nie ma tam zadnego grafku czy cus. To ja wam moze przeczytam i powiedzie czy jest dobry na kazdym treningu bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia a teraz co kiedy: Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata [...]
ogolnie nie cwiczylem HIT jednak ludzie z ktorymi sie spotkalem a ktorzy cwiczyli (dieta wysokoww w kazdym przypadku) ty sposobem rozne opinie wystawiali - po prostu kazdy jest inny i na jednego dziala najlepiej a na drugiego juz nie tak dobrze ... jednak co zaznacze - w 90% przypadkow zauwazalny byl wzrost sily. pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz [...]
foreniusz odradzam ci ta pierwsza ponieważ mój kumpel tez sobie taka kupił tylko ze kipste i już po pierwszym razie odechciało nam sie nią grac. piłka za każdym razem jak z nią biegłem albo jak próbowalem coś z nią zrobić "zawijała" mi sie pod stopą (tak jakbym biegł z nią i w pewnym momencie na nią stawał) i zostawała z tyłu. wkurzało [...]
A dlaczego nie możesz wykorzystać w pełni potencjału tych planów? Nie mogę progresować w przysiadzie, na każdym treningu są moje nogi wyczerpane po całym dniu. Tak jak pisałem, mój dzień wygląda bardzo aktywnie i jestem cały czas w ruchu.
DETEKTYW --trening klatki--
